pompki w domu

[...] w miejscu tej kontuzji, podciaganie na drazku (nawet w ostatni czwartek gdy byl byl mocny podciagalem sie w domu - kiedy sie podciagalem bol byl wogole nie odczuwalny), pompki na poreczach podobnie jak z podciaganiem zero obciazenia dla kregoslupa, wyciskanie na klate jako jedyne moze spowodowac minimalne obciazenie ale robie mostek wiec [...]

Ja nie ćwicze w ogóle na siłowni, tylko w domu(pompki itp. bez sprzetu) i mam takie wymiary: klata: 105 (na luzie) barki: 120 prawy biceps: 35,5 lewy biceps: 33,5 udo: 58 łydka: 39 talia: 82 wzrost: 174 waga: 74 Dobre to, to? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2008-02-15 21:15:37

[...] hantelek na skosie głową do góry 4x8-10 -wyciskanie głową do dołu 4x8-10 -wyciskanie na maszynie przed siebie 4x8-10 -rozpiętki na prostej ławce 4x8-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie hantelki obiema rękami za głową 4x8-10 -prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x10 Więcej nie dam rady bo część pracy tricepsów [...]

[...] Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, w formie przed wakacjami niema sensu [...]

Przez ten czas codziennie robiłem w domu pompki, i podciągałem się na drążku. Teraz po lekkim rozruszaniu się od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A we wtorek i we czwartek gram na sali w nogę po 2h. I teraz mam pytanie: co najlepiej jest jeść przed treningiem jak i po treningu?

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) : wyciskanie sztangielkami na skosnej moze byc? - wyciskanie w siedzeniu sztanga czy wznosy bokiem? - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek - wioslo - face pull 2 x 15-20 - uginanie sztangielek chwytem mlotkowym czy uginanie sztanga? W planie [...]

[...] boki opadzie tułowia 3s CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE uginanie przedramion ze sztangą 3s wyciskanie do czoła sztangi 3s SUPERSERIE: uginanie z supinacją 3s pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s SUPERSERIE: modlitewnik 3s prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką 3s uginanie nadg. nachwytem 4s podchwytem 4s SOBOTA [...]

[...] tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy bokiem lub inne do wyboru www.kulturystyka.pl/atlas

[...] z zmniejszonym obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując rece od tułowia, a dwie następne wzdłuź) Do tego przysiady i pompki tyle ile dam rady w Sobote, rozpiętki leżąc, wyciskanie hantli, uginanie ramnion w oparciu o kolno, wyciskanie francuskie siedząc, podciąganie hantli stojąc wzdłóż [...]

[...] część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie 6.pompki w podporze tyłem-4-5serii pojedynczych(przerwy 1do 1,5 minuty)do zmęczenia(nie wiem jakie masz możliwości,ale rób tyle powt,by móc wykonac jeszcze góra 1-2,ale ich nie [...]

[...] gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; Na tym juz mozna cwiczyc praktycznie wszystko (do brzucha wystarczy drazek + [...]

ma hantel moze robic przenoszeie, ma rece moze robic pompki pod skosem, ma w domu meble moze z krzesel zrobic porecze, itp itd nie mozesz sie ograniczac do sprzetu jedynie tymbardziej gdy go nie posiadasz ty czy twoj kolega pozatym izolowanych nie rob przrzed postawowym, bo tylko zmeczysz miesien niepotrzebnie

1. nie zbudujesz zadnych miesni nie cwiczac - nawet majac diete cud 2. chudzielec pewnie wogole nie przytyje - tacy ludzie maja sklonnosci do polykania pokarmu bez tycia 3. Sprobuj chociaz w domu sie cos poruszac - pompki, przysiady, brzuchy, podcuiaganie, bicesp czy triceps ksiazkami zamiast hantli - lepiek tak niz nijak

zrób plany A i B. Plan A do domu,plan B na siłkę i będzie OK. A co do tego napinania mięśni...zamień na jakąkolwiek formę unoszenie na barki lub pompki w staniu na rękach(jeśli masz na tyle siły),a jeśli nie masz na tyle sił to na diverbomber push-ups

Na dzien dzisiejszy nie ma opcji zebym przejadl wiecej niz 100g ryzu w jednym posilku. Moze inni maja latwiej ale ja nie daje rady. Treningow nie zaczalem poniewaz uwazam ze jestem zbyt chudy I przydaloby sie te 70 kg zeby troche inaczej wygladac. Dodatkowe 5kg ktore przyszlo od poczatku stosowania diety niezbyt wiele zmienilo w mojej sylwetce [...]

ty konfigyracjia może być rużna mozna na zmiane zmieniać kąt raz w dół przy ro zpietkach raz przy chantelkach i na odwrót.... w zaciszu chodziło mi raczej o ćwiczenia rtypu same pompki itp siłownia w domu to juz zawsze siłownia a nie"domowe zacisze"

Wyciskanie robie zwykłe hantlami. Pompki na uchwytach, zamiast na hantlach. Teraz przez dwa tygodnie ferii trenuje tylko 6 razy w tygodniu i do tego nie ma siłowni w szkole, więc organizuje sobie ćwiczenia w domu. Zależy mi na wytrzymałości siłowej.

[...] że plan treningowy należy zmieniać co 2- 3 miesiące. Nie jakieś diametralne zmainy, ale jakies urozmaicenie musi być. Może dodaj do trningu pleców drązek, do tricepsów pompki w podporze tyłem, przenoszenie hantla nad głową na kltke. W treningu barów zamiast unoszenia sztangi do brody daj unoszenie sztangielek bokiem a idaj coś na tylni [...]

lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35

[...] Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak jestem w szkole na siłce to pompki na poręczach, wyciągu itp ). NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 8 x 45kg. Wspięcia na palce stojąc: To samo co przy [...]